买巧克力 你必须知道的
Colin/文 专家支持：北京营养师俱乐部国家二级营养师 常迪
对于多数人来说，每当提及巧克力时，头脑中就会浮现出浓郁、顺滑、香甜的感觉。也正因如此，巧克力一直都是很多人最钟爱的食品之一。而除了香浓味道外，人们也逐渐地发现巧克力对于人体健康的诸多益处——“巧克力能减肥”、“巧克力抗衰老”、“巧克力预防心脑血管疾病”等功效也一点点被发掘出来。一时间，人们似乎又给自己食用巧克力找到了许多健康的理由。
不过，就市场上销售的绝大多数巧克力来说，其中含糖50％左右，蛋白质含量为5％左右，脂肪含量约30％，能量达550千卡以上。可见，多数巧克力的营养成分并不平衡。只有可可成分高、口感发苦发涩的黑巧克力，才是有益健康的巧克力。
在购买巧克力前，一些有关巧克力的知识你必须了解。
巧克力有保健作用
巧克力的历史可以追溯到7世纪，当时墨西哥的玛雅人将可可豆制成一种苦而辣的泡沫饮料。16世纪时，可可树被西班牙征服者发现并带回国，西班牙人在饮料中加入了香料和蔗糖，将其变得香甜可口，巧克力很快风靡欧洲并传遍世界。现代的巧克力是一种以可可制品（可可脂、可可液块或可可粉）、糖、牛奶为主料而制成的食物。而巧克力的保健作用，则主要来源于其中的可可粉。
巧克力中含有丰富的镁、钾、维生素A、多酚类物质等营养成分，这些都主要来源于可可粉。在国内外对巧克力的研究中，发现了巧克力的很多有益的保健效果：
降血压：黑巧克力中含有丰富的黄酮类物质，这种物质具有血管张力作用，可有效改善血压。
抗氧化：每日吃少量黑巧克力可显著增加人体对抗氧化剂的吸收。同时，黑巧克力含有的抗氧化剂高于红酒、茶及莓类水果。
抗抑郁：巧克力所含的可可碱，能使人情绪兴奋，有抗抑郁的效果。
预防与缓和腹泻：黑巧克力中的可可粉含黄酮类物质，能帮助预防与缓和腹泻。
黑巧克力与白巧克力
很多消费者并没有注意到，在巧克力的诸多保健效果中，其实都是“黑巧克力”。与市场上普通的巧克力相比，黑巧克力有什么不同呢？
严格说来，巧克力是一大类食品。在巧克力家族中，依据成分的不同，可以分为3个不同的类别——黑巧克力、白巧克力和牛奶巧克力。
黑巧克力其实就是所说的纯巧克力，可可成分（包括可可脂、可可粉）的含量一般在60%以上，富含多酚类物质、可可碱等具有保健功效的物质。但是，对于一般人来说，黑巧克力的味道并不能够被接受。由于巧克力本身（即可可成分）并没有甜味，而且味道是比较苦涩的。一般情况下，黑巧克力中的可可成分的含量如果在75%以上，基本只能吃出苦味而尝不到甜味。如果想通过黑巧克力保健，必须要能承受那“并不甜蜜”的味道。
白巧克力是不同于黑巧克力的品种，产品中不含可可粉，但含有可可脂，另外牛奶和糖分的含量较多。由于不含可可粉，所以白巧克力并没有保健作用，味道也没有黑巧克力那么苦涩。由于是高脂肪、高糖的食品，所以并不适宜多吃。
牛奶巧克力含有可可粉，但是不含可可脂，其脂肪成分全部由奶粉或牛奶代替。这种巧克力的可可粉含量在20%左右，保健作用很有限。如果含糖量与脂肪含量过高，也不建议过多食用。
目前市场上有各式巧克力，如松露巧克力、夹心巧克力等，都是在这3种巧克力的基础上加工而成的，主要是为了迎合不同的市场要求，在健康方面并没有什么特殊性。
代可可脂的危害
其实相对于黑巧克力与另外两种巧克力的区别，有另一种与巧克力相关的物质更值得我们关注，那就是——代可可脂。
代可可脂是一种代替可可脂的配料，是用除可可脂之外的植物油（主要是椰子油和棕榈仁油）经过加工制成的。由于其口感与可可脂相近，所以，不少巧克力的原料使用代可可脂。
看到这里也许有人会产生疑问：既然代可可脂口感、熔点等性状与可可脂差不多，而且其价格又便宜，那不是挺好的吗？
但实际上，代可可脂有一个非常致命的缺陷：它对人体的健康会有危害。代可可脂中含有大量高度饱和的脂肪，能增加人体中坏胆固醇的含量，食用过多会增加心脑血管疾病的发病率。另外，有一部分代可可脂是由氢化方法制成，其中含有过量反式脂肪酸，过量摄入会对心血管造成很大的影响。
相比之下，纯正巧克力中的可可脂虽然也是饱和脂肪酸，但却不会造成血液中坏胆固醇含量上升，所以食用黑巧克力不会提高坏胆固醇含量。国外一些研究还发现，定期食用少量的黑巧克力可以降低心脏病发作几率。
目前，市场上的巧克力产品品牌众多，价格悬殊，质量更是参差不齐。那么，什么样的产品才能称为真正的巧克力？
精良的原料是制作高品质巧克力的关键——原料中可可脂的含量决定着巧克力的品质，代可可脂巧克力与巧克力其实是两种不同的产品，其主要区别就在于代可可脂含量的不同。因此，在购买巧克力时要首先分清是巧克力还是代可可脂巧克力。一般来说，产品中的可可脂含量越高，品质越好。
国家标准GB/T 19343-2003《巧克力及巧克力制品》规定，巧克力中非可可脂的脂肪含量不得超过5％，并规定巧克力中可可脂含量的下限：白巧克力不得低于20％，黑巧克力不得低于18％。这也就意味着，“巧克力”不是一个可以随便标注的食品名称，只有符合标准要求的产品，才能称为真正意义上的巧克力。
实际上，目前市场上还有另外一种巧克力产品——代可可脂巧克力及代可可脂巧克力制品。据了解，代可可脂巧克力是以代可可脂、白砂糖或甜味剂为主要原料，添加或不添加可可制品（可可脂、可可液块或可可粉）、乳制品、食品添加剂，经特定工艺制成的具有巧克力风味及性状的食品。在SB/T 10402-2006《代可可脂巧克力及代可可脂巧克力制品》标准中明确规定，代可可脂添加量超过5％的产品，就不能直接标注为“巧克力”，而应标注为“代可可脂巧克力”或“巧克力（代可可脂）”。
如何购买巧克力
消费者购买巧克力时，首先要注意的就是确认是否为代可可脂巧克力。按照国家标准的规定，代可可脂含量超过5%的巧克力产品，在包装上必须注明。如果无法确认是否为巧克力，还可以查看产品的标准代号，如果以GB开头的，就是纯可可脂制成；如果产品的标准代号是以SB开头的，那产品中会含有较高的代可可脂成分。
在确定了是否为真正的巧克力产品后，消费者还可以查看产品成分表，以便了解更多的产品信息：
1.巧克力产品属于黑巧克力、白巧克力还是牛奶巧克力。
2.巧克力产品中糖含量是多少。在食品的成分表中，各种成分是按照含量多少从前向后排序的，如果成分表中排名第一的是糖，说明糖含量较高。
3.巧克力中是否含有代可可脂。如果在产品名称与商品包装上找不到关于代可可脂的相关信息，也可以在成分表里来寻找代可可脂的成分。如果成分表中出现代可可脂、氢化植物油、植物油等成分，说明产品中含有代可可脂。
实际上，普通巧克力并非一无是处，它是一种高能食物，适合在长途旅行、登山、野游时作为储备食物携带，可提供一定数量的B族维生素和钾、钙、镁、铁等矿物质。添加牛奶会提高巧克力的营养价值，使蛋白质、钙和B族维生素的含量增加；添加果仁会增加不饱和脂肪酸、B族维生素和矿物质的含量。此外，巧克力中含有温和的兴奋类物质，有提神和舒适的效果，这也是许多人在心情不好、精神不振时想吃巧克力的原因。
虽然普通巧克力没有太多的保健效果，但如果每天吃一两小块香滑的巧克力，细品其中美味，也是一种美好的生活情趣。
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